中国的上班族有多少？比中国总人数的三分之一还多，而人数这么庞大的上班族身体健康的有多少呢？没有相关数据统计，但估计不会超过1%。

为什么现在的上班族健康状态堪忧呢？一个至关重要的原因是：久坐。一般的上班时间是八个小时，不算加班时间每天需要坐九个小时。如果再算上加班时间，一天坐着的时间有十几个小时。这么长时间的静坐，导致的是气血运行不畅，肢体僵硬，视力下降等诸多身体损伤。

一、久坐伤肉

《黄帝内经》的素问篇宣明五气中有记载“五劳所伤：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。是谓五劳所伤”，而积劳则成疾，此为大隐患。因为久坐伤脾，脾主肌肉，而肌肉的充盈来自于脾所运化的营养物质。

脾虚弱则运化功能失调，运化功能失调会造成水湿内停，从而形成痰湿型肥胖。

现代医学研究证实，久坐确实容易导致中心性肥胖，中心性肥胖又叫腹型肥胖，而过多的脂肪堆积在皮下或内脏时，会使代谢性疾病和心血管疾病的发生率增加。

二、久视伤血

肝主藏血，《黄帝内经》的素问篇五脏生成曾记载过“故人卧血归于肝，肝受血而能视”，也就是说，眼睛能看到东西依靠的是血的荣养。而血藏于肝，过度用眼则会导致血损耗过多，造成肝血亏虚。

肝血亏虚不能荣养眼睛则会出现视物模糊、两目干涩，久而久之就形成了近视。

我国的儿童青少年总体近视率为53.6%，很大一部分原因就是电子产品使用过多，使得用眼过度，所以久视伤肝血。

三、疏解方法

久坐和久视主要都是因为静止不动造成身体损伤，所以改变这种状态的关键是动起来。但对于既忙碌又懒的上班族来说，怎么动起来是个问题。

1、活动双腿

虽然上班族要上班九小时以上，但这九个小时并不是一直坐在座位上一动不动，总要站起来走动的，比如说接水的时候、去洗手间的时候，这时候双腿离开了椅子，就是可以争取的活动时间，尽量多走几步路，甩动或抖动因久坐而僵硬的双腿。

此外，就算坐在座位上，也可以活动双腿，比如说不太雅观的抖腿动作（不要跷二郎腿！），能缓解气血不通畅的症状。或者可以踮起脚尖，减小双腿与座椅的接触面积，也能适当的缓解血液流通不畅。

2、活动双眼

长时间盯着电脑屏幕很容易造成眼睛干涩和疲惫，站起来走动时可以顺便活动一下眼球，尽量让眼球画圈，锻炼眼睛灵活度的同时也可以缓解眼睛疲劳症状。

3、饮食调养

（1）脾虚

脾虚则宜使用健脾药，脾强健了则营养可布散到全身。可使用中药如苍术可燥湿健脾、明目；白术善补气健脾，燥湿利水；如稻芽，健脾消食；茯苓、薏苡仁，均能利水渗湿、健脾；或积实配白术，可补气健脾、行气祛湿。

此外，山药、白扁豆、饴糖、绞股蓝等药都有较好的健脾功效，可酌情使用。若是脾胃虚寒的应使用温性药，寒凉药谨慎使用。

（2）视物昏花

上班族喝水较多，菊花枸杞茶可以补肝肾，明目，对于肝肾亏虚治视物昏花效果很好，要注意的是菊花性寒，脾胃虚寒者慎服。

桑叶配黑芝麻同样可以治疗肝肾亏虚的视物昏花，还兼治肠燥便秘。桑叶性寒，脾胃虚寒者同样要慎用。

肝肾阴虚的视物昏花可以使用的中成药有杞菊地黄丸、明目地黄丸或障眼明片。

四、小结

上班族因为各种各种的原因总是与健康无缘，无论是运动也好，饮食调节也好，只要按步骤去做了就会有好的收获。希望越来越多的上班族能重视自己的健康，给自己、给家人一个安心的保障。

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